Posible da zure ikusmena hobetzea etxean. Horretarako, zure bizimodua aldatu, zure dieta berrikusi eta ariketa multzo bat ere egin behar duzu. Metodo unibertsalak daude, baina badaude bereziak ere, hipermetropia edo miopiarako soilik egokiak direnak.
Aholku Orokorrak
Ikusmena azkar berreskuratzeko gogo handia izan arren, hori ez da posible izango egun batean edo aste batean ere. Emaitzak lortzeko, ariketa fisikoa erregularki denbora luzez.
Hala ere, badira teknikak, eguneroko erabilerak denbora laburrean ikusmena berreskuratzeko aukera ematen baitu (emaitza hilabete erdian nabarituko da). Ikusmen organoaren atal ezberdinetara zuzendutako teknika desberdinak daude. Etorkizunean, ariketak etengabe erabiltzen dira ikusmenaren hondatzearen aurkako prebentzio neurri gisa.
Begietarako gimnasia
Palming
Teoria ikusmen-organoen gehiegizko esfortzuaren ondorioz ikusmena hondatzen dela oinarritzen da. Ariketak ez dira 5 minutu baino gehiago hartuko, baina egunero egin behar dira.
Palming teknika:
- Eseri mahaian, burua bizkarrezurrarekin lerro bakarra mantenduz. Jarri ukondoak mahai gainean.
- Begiak itxita.
- Igurtzi eskuak elkarrekin berotzeko.
- Tolestu palmondoak itsasontzi batean eta jarri zure ikusmen-organoetan.
- Lehen aldiz, distira agertzen da begietan. Horietatik kentzeko, idatzi letra larriz zure pentsamenduetan. Horren ondoren, irudiaren atzeko planoa guztiz beltza bihurtu behar da.
Bragg ikusmena hobetu da
Konplexu honek 20-30 minutuko denbora librea hartuko dizu. Programa eguneroko erabilerarako pentsatuta dago.
Bragg sistemak barne hartzen ditu:
- Begiaren estimulazioa ur hotz eta beroarekin.
- Begietara oxigeno-fluxua estimulatzen duten arnasketa ariketak.
- Ikusmen-organoak erlaxatzeko teknika.
- Argiarekin begien estimulazioa.
- Elikadura osasuntsua ikusmena hobetzeko.
Bragg konplexua
Begien tenperatura estimulatzea. Hartu bi oihal zati. Jarri bat ur beroan (jasan daitekeena), eta bestea ur izotzetan (ez hotza, izotza baizik). Aplikatu zapi bero bat begietan 2 minutuz, eta gero zapi hotz batera aldatu - eutsi minutu 1.
Oxigenoa aberastea. Ariketak hasi aurretik, ireki leiho bat edo atera kalera. Ondoren, arnasa sakon hartu eta, arnasa hartu gabe, makurtu bizkarra eta belaunak zertxobait. Jaitsi burua bihotzaren mailaren azpitik egon dadin. Egon posizio honetan 5-10 segundoz. Egin gutxienez 5 hurbilketa egunean. Teknika honek begiei oxigenoa ematen laguntzen du, baita pozoietatik garbitzen ere.
Baliteke lehen aldiz zorabiatuta sentitzea, beraz, ez egin gehiegi esfortzua.
Begietarako erlaxazioa. Horretarako, jarri hankak alboetara eta hasi kulunkan erritmo motelean. Une honetan, zure inguruko objektuak flotatuko dira, baina ez duzu arreta haietan kontzentratu beharrik. Begira zure sudurrera.
Begi-muskulu handietarako konplexua:
- Zuzen egon, begiak zuzen begira. Altxa begiak sabaira eta gero lurrari begiratu. Eutsi posizio bakoitza segundo batzuetan. Erritmo ertainean lan egin.
- Begiratu lehenengo eskuinera eta gero ezkerrera. Eutsi 2-3 segundoz.
- Begiratu goiko eskuineko izkinan eta gero beheko ezkerreko izkinan. Errepikatu gutxienez 10 aldiz.
- Egin mugimendu zirkularrak begiekin - 10 aldiz norabide bakoitzean.
Konplexu osoa osatu ondoren, begiak begiak ixteko prest daude. Lehenik eta behin, itxi indar maximoarekin 10-15 segundoz, eta gero zabaldu zabal eta eutsi berriro tentsioari 10 segundoz.
Akademiaren metodoa
Konplexuak zorrozki zehaztutako sekuentzian egiten diren 6 ariketa biltzen ditu. Hasi baino lehen, irakurri jarraibide hauek:
- Azken 3-4 hilabeteetan begi ebakuntza izan duten pertsonek ez dute gimnasiarik egin behar;
- tentsio handia sentitzen baduzu, eman atseden begiei;
- ariketak betaurreko edo lenterik gabe egiten dira.
Teknika:
- Luzatu zure ikusmen-organoak: gora eta behera, ezker eta eskuineko mugimenduak (5 zenbaketa atzeratzen dugun bakoitzean).
- Orduan begiak diagonalean mugitzen dira.
- Marraztu laukizuzen bat zure begiekin - lehenengo norabide batean, gero bestean.
- Jarraian, zirkulu bat marrazten da (bi norabidetan ere).
- Azken ariketa suge bat marraztea da (bai horizontala bai bertikala).
Teknika egunero 3 aldiz aplikatzen da. Konplexuaren amaieran, erlaxatu.
Bates metodoa
Bates doktoreak gomendatzen du errezetadun lenteak ahulagoekin ordezkatzea eta ariketa erregularra egitea.
Ariketak aurreko metodoan bezala egiten dira. "Markatu" ariketa bakarrik gehitzen da. Hori egiteko, azkar mugitu begirada algoritmo honen arabera: 3, 6, 9 eta 12.
Ariketa bakoitzaren ondoren, keinu aktiboki 4-5 segundoz.
Batesek "Eguzkia" izeneko ariketa berri bat ere aurkeztu zuen. Honela dio: eguzkiari begiratu eta gero begiak itxi. Posizio honetan, egin hainbat bira (gutxienez 10 alde bakoitzean). Ikasgaiaren iraupena: 5 minutu. "Eguzkia" eguzkiaren fase lasaian bakarrik egin dezakezu - egunsentian edo ilunabarrean. Bestela, begiak kaltetzeko arriskua duzu.
Ikusmena hobetzen duten bitaminak
Bitaminak erabili gabe, ezinezkoa da ikusmena guztiz berreskuratzea. Izenda ditzagun ikusmen osasuntsua mantentzeko beharrezkoak diren elementu nagusiak. Osagai guztiak gaixotasunen prebentzio bikaina dira: glaukoma eta kataratak.
- A bitamina. Ikusmen osasunaren ardura duen bitamina nagusia. A bitamina gehien azenarioetan, patatetan, tomateetan eta berde guztietan dago, baita ekilore hazietan, itsaskietan eta garagardo-legamietan ere.
- B bitaminak. Begiaren nerbio-ehunaren egoeraren arduraduna. Azukrea eta almidoia energia bihurtzen ditu oxigenoa kontsumitzen laguntzeko. B6 bitaminak ikusmen-organoen tentsioa arintzen du, eta B12k odola nutrientez aberasten du.
- C bitamina. Bere gabeziak giharren tonua ahultzea dakar, begien muskuluak barne. Zahartzaroan ikusmen txarra gorputzean azido askorbikoaren faltagatik gertatzen da batez ere.
- Potasioa. Ehun bigunetarako kaltzioak hezurretan egiten duen funtzio bera betetzen du: indartu egiten ditu eta indarraren erantzule da.
Herri erremedio eraginkorrak
Medikuntza tradizionala medikuntza tradizionala baino askoz gehiago existitu da, eta, beraz, metodoak belaunaldiz belaunaldi probatu dira. Hona hemen begien osasuna berreskuratzen eta mantentzen laguntzen duten erremedio eraginkor nagusiak.
- Aloea. Hartu zukua tamaina ertaineko 10 hostoetatik, diluitu ur epeletan egosita 1:10 proportzioan. Garbitu begiak ondoriozko irtenbidearekin arratsaldez 10 egunez.
- Kalendula. Kataratak tratatzeko erabiltzen da. 3 koilarakada lore lehor isurtzen dira 500 ml ur irakinetan. Utzi ordu batzuk eta iragazi. Edan 100 ml 3 orduz behin. Tratamenduaren ikastaroa ez da astebete baino luzeagoa. Sei hilabeteko atsedenaldiaren ondoren, ikastaroa errepika dezakezu.
- Perrexila eta patatak. Garbitu berdeak eta txikitu. Itzulbiratu gaza eta aplikatu begietan 5-7 minutuz. Gauza bera egin daiteke egositako patatarekin: purea egin arte eta gaza poltsa batean sartu.
- Aneta hazien tintura. Bota hazi koilarakada bat 0,2 litro ur egositan (baina ez beroa) eta utzi ordu erdiz. Edan egunero bi astez. Astebeteko atsedenaren ondoren, ikastaroa errepika dezakezu.
- Ahabia. Oso baia onuragarria begientzat. Edozein eratan erabil dezakezu: puruan, fruta zukuan, konpotan edo marmeladatan.
- Betazalen pomada. Prestatzeko dandelion loreak beharko dituzu, hautsetan birrinduak (koilaratxo bat) eta ezti kopuru bera. Nahastu osagaiak eta igurtzi zure betazalen arratsaldero.
- Begietako maskara. Nahastu pepino birrinduak, sagar saltsa eta zaldi-sorrel txikitua proportzio berdinetan. Dena gaza poltsa batean jartzen da eta begietan jartzen da. Prozedura ilunpean egitea komeni da. Utzi maskara ordu erdiz.
- Mugurdi hostoak (edo fruituak). Edalontzi erdi bat ur irakiten botatzen da eta ordu erdiz uzten da. Edan egunero prestatutako zatia.
- Barazki zukua. Zukua lortzeko, hartu apioa, perrexila, azenarioak edo txikoria. Pasatu barazkia haragi birringailu batetik eta, ondoren, atera zukua gazta-oihal bidez. Edan 100 ml astean hiru aldiz.
Ikusmena hobetzeko drogak
Folk sendagaiez gain, ikusmenaren kalitatean eragin positiboa izan dezaketen botika asko daude. Aipa ditzagun ezagunena, eraginkorrena eta merkeena. Medikuak sendagairik egokiena gomendatuko du azterketaren ondoren.
Hipermetropia eta miopiaren ikusmena hobetzea
Ikusmena berreskuratzea miopian
Lehenik eta behin, normalizatu zure bizimodua, batez ere lan uneak:
- begietatik lan-azalera arteko distantzia ez da 30 cm baino txikiagoa izan behar;
- ordenagailuan lan egiten duzun bitartean, orduro 10-15 minutuko atsedena hartu;
- sartu zure dietan goiko bitaminak dituzten elikagaiak.
Gimnasia:
Ez ahaztu beroketaz.
- Begiratu hatzetatik. Zabaldu behatzak, begietatik 10 cm-ko distantziara jarriz. Aztertu inguruko objektuak ahurraren bidez.
- Pendulua. Jarri etxeko pendulua begietatik 40 cm-ko distantziara. Ikus ezazu pisuaren mugimendua minutu erdiz gutxienez.
- Kontrol-marka. Eseri zuzen. Begiratu goiko eskuineko ertzean, itxi begiak zorrotz eta, gero, begiratu goiko ezkerreko ertzean.
Ikusmena berreskuratzea hipermetropia dagoenean
Ariketak:
- Betazalen masajea. Masajea betazalen biraketa mugimendu leunekin gutxienez hiru minutuz.
- Ezarri ikuspegia adibide zehatz bat erabiliz. Begiak kendu gabe, biratu burua zirkulu batean norabide ezberdinetan - 30-40 segundo.
- Fokatu begirada sudurraren puntan eta gelditu segundo batzuk. Eman atsedena begiei.
- Hartu arkatza hortzetan, jarri begirada horretan eta hasi burua biratzen - errepikatu 15 aldiz norabide bakoitzean.
Haurren ikusmena berreskuratzea
Haurrengan, ikusmena hondatzen da kasu bakanetan. Hala ere, arazoa da haurrek ez dutela beren ikusmenaren hondatzeaz hitz egiten. Hori dela eta, hobe da ariketak egitea prebentziorako.
Haurrentzat eta helduentzat ariketa berdinak egokiak dira. Besterik gabe, modu ludikoan egin ditzakezu, eta exekuzio-denbora ere murriztu dezakezu begien nekea ekiditeko.
Ondorioa
Ikusmen arazoak dituzten pertsonek aukera guztiak dituzte kirurgiarik gabe berreskuratzeko. Hala ere, hau epe luzerako ohiko ariketak egitearekin bakarrik da posible; hori ezin da denbora gutxian egin.