Gaur egun, oftalmologoek metodo ugari garatu dituzte ikusmen gaitasunak hobetzeko. Zein da eraginkorra begi gimnasia? Ikusmena berreskuratzeko ariketak emaitza aldian-aldian egiten badira eta terapia metodoekin konbinatzen badira soilik erakutsiko da.
Bigarren egoiliar bakoitzak ikusmen urritasuna du. Ikusizko funtzioa erabat berreskura dezakezu laser zuzenketaren laguntzarekin.
Adituek bi miopia mota bereizten dituzte - faltsua eta egia. Miopia faltsuarekin, ikusmen gaitasunen hondatzea ostatu espasmo baten ondorioz gertatzen da. Gehienetan, begi-muskuluen espasmoa haurtzaroan eta nerabezaroan ikusten da, baita begietan luzatutako karga probabilitateak ere. Hasierako fasean patologia identifikatzen baduzu, bisual gimnasia benetan ikusizko funtzioa berreskuratzen lagunduko du.
Benetako miopiarekin, ikusmenaren beherakada ez da ostatu espasmoaren ondorioz gertatzen, baina begi-globaren hazkundearen ondorioz. Kasu honetan, ariketak ezin dira ikuspegi normala itzultzeko gai. Hala ere, horrek ez du esan nahi alferrikakoak direnik.
Begien ariketek gehiegizkoa arintzen lagunduko dute, odol-mikrokirkulazioa eta metabolismo prozesuak hobetzen dituzten begi-globoetan, eta horrek ikusmenaren argitasuna ez itzultzeko aukera emango du, baina gaixotasunaren aurrerapena ekiditeko baizik.
Gimnasia unibertsala
Ikusizko funtzioa gordetzeko aukera ematen duten begientzako begi unibertsalak daude. Gimnasia horrelakoa egokia da, eta horien lana, miopia eta miopia joera duten haurren gehiegizko gehiegizko lanarekin lotzen da.
Ariketak aldizka egin behar dituzu: egunean minutu batzuk nahikoa da:
- Itxi begiak 5 segundoz, eta ondoren begiak zabalik 5 segundoz ireki ondoren. Egin 7-10 aldiz.
- Askotan 60 segundotan keinuka.
- Eskua aurrera edukitzea, eutsi begirada hatzan segundo batzuetan, eta gero ikus ezazu urrutiko objektuari 2-3 segundoz. Errepikatu 10 aldiz.
- Begi-globoak diagonalki mugituz: goiko ezkerreko izkinatik eskuinera, eta horren ondoren, aitzitik. Errepikatu 4 aldiz.
- Hartu goiko betazala hatzetako burkoekin, begiaren barruko izkinetik kanpo (minutu 1).
- Zure behatzak betiko sakatuta, masaje itzazu 2 segundoz, atseden labur baten ondoren, errepikatu 4-6 aldiz.
- Gidatu begiak zirkulu batean, erloju orratzen eta gero kontrako norabidean (5 aldiz).
- Begien mugimendua horizontalki. Begirada poliki-poliki mugitzen da lehenengo eskuinera, eta ezkerretara, burua geldi egon behar da. Errepikatu 10 aldiz.
- Era berean, eraman begirada bertikalki gora eta behera.
- Buruaren posizio geldoan, estali begiak eta, ondoren, egin mugimenduak begiekin gora eta behera, ezkerreko eskuinean, betazalak ireki gabe. 6 aldiz.
Ikusizko aparatuak aldizka prestatuz, odol-mikrokirkulazioa hobetu dezakezu, muskulu aparatuak erlaxatu, betazalak indartu eta ikusmen arazo ugari ekiditen ditu.
Myopia egiteko ariketa konplexua
Myopia patologia da, pertsona batek ezin baitu argi eta garbi ikusiko objektuak urrunetik kokatuta. Betaurrekoek duten edalontziek edo harremanetarako lenteek ikusmena egokitzen lagunduko dute, baina miopia erabat kirurgikoki kentzeko aukera izango duzu.
Okularrek gogor gomendatzen dute begientzako gimnasia egitea: jende miopikoetarako bereziki diseinatua, gaixotasunaren progresioa gelditzen eta ikusizko funtzioa gordetzen lagunduko du.
Hurrengo ariketetan odol-fluxua hobetzen lagunduko dute begietan eta ikusmen organoen ehunak aberasten lagunduko dute:
- minutu batez keinuka;
- Puntu bat leihoko edalontzian finkatuta dago. Leihotik metro 1eko distantziara egon behar da, urrutiko elementua aukeratu. Bestela, itzul ezazu begirada etiketatik objektuari. Errepikatu 10 aldiz;
- Begi-globoen mugimendua ezkerretik eskuinera eta alderantziz, baita gora eta behera ere. 7-8 planteamendurako norabide bakoitzean;
- Bira erloju orratzen eta alderantziz (8 aldiz);
- Argitsua itxi begiak 5 segundoz, eta gero betazalak zabaldu.
Nekea murriztu eta begi muskuluak indartu ditzakezu prestakuntzaren laguntzarekin:
- Buru geldirik gabe, ireki betazalak zabalik, marraztu zortzi begirada batekin (5-7 aldiz);
- Begien muskuluen masajearen tentsioa arintzen du. Betazalak mugimendu zirkularretan masajeak dira gutxienez 2-3 minutuz;
- Burua poliki-poliki biratzen da eskuinera, begi-bolak kontrako norabidean mugitzen diren bitartean. Itzuli hasierako posiziora, eta gero errepikatu beste norabidean (4 planteamendu);
- Eskua begietatik 30 cm-ko distantziara jartzen da. Hatz bat luzatuz, hasieran lehen aldiz begiratzen dute eta, ondoren, bestea hatzaren gainean 5 segundoz. Errepikatu 10 aldiz;
- Eskuineko eskua luzatuta dago, begirada hatzaren puntan konpontzen dute. Eskua poliki-poliki eskuinera mugitzen da, hatza jarraituz (6 aldiz). Antzeko ariketa bat ezkerreko eskuarekin egiten da.
Miopia da ahalik eta lasterren gimnasia egiten hasi behar zenuen arrazoia: emaitza iraunkorra lortzeko modu bakarra da.
Farmisnessness gimnasia
Fruiuri objektu hurbilak lotzeko ezintasuna da. Gaixotasunaren progresioak distantziara argi eta garbi ikusteko gaitasuna gal dezakezula ekar dezake.
Ikuspegi jaitsiera saihesteko, begi prestakuntza egunero egin behar da, egunean gutxienez 2 aldiz. Mugimenduak leunki egiten dira, ikusizko aparatuak gainditu gabe:
- Begi-sagarrak mugitzen ditu aldeetara ahaleginik egin gabe (ezkerretik eskuinera eta alderantziz, gora eta behera ere).
- Zabaldu eskua 30 cm-ko distantziara, eutsi begirada 5 segundoz kendutako puntuan, eta eraman begiak hatzera (5-10 aldiz).
- Eseri zuzen, pixkanaka biratu burua alboan, zure begirada aldi berean mugitzen duzun bitartean. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu kontrako norabidean (7-10 aldiz).
- Eserita dagoen posizioan, luzatu eskua aurrera begietatik 45 cm-ko distantziara. Gidatu hatza zirkulu batean bere begirada ikusiz (10 aldiz). Ariketa beste eskuarekin errepikatzen da kontrako norabidean.
Gimnasiaren emaitza positiboa lor dezakezu ohiko prestakuntzarekin soilik. Ez zenuke klaseak hobetzeko lehen zantzuetan uko egin behar.
Glaukomarako begi ariketak
Glaukoma gaixotasun oftalmiko larria da, begi-presioaren hazkundea da. Patologia hori tratatzeko, sendagaiak erabiltzen dira, baita laser edo esku hartze kirurgikoa ere.
Begien gimnasia erabilgarria bihurtuko da, eta honen xedea fluido intraokularraren zirkulazioa hobetzea da. Horretarako, ariketa hauek egitea gomendatzen da:
- Hozkailuen masajea zirkulu batean 3 minutuz, mugimendu zirkularrak progresiboekin txandakatuz;
- Hatzak sudurraren zubian aplikatzen dira, gora eta behera mugitzen dira, bekainetatik ile-lerroari eta bizkarrean. Egin 2 minutu;
- Adierazitako hatzak masajea tenporala eta begien kanpoko ertzak 3 minutuz;
- Hatz burkoak kopetan kolpatzeko mugimendu arinak egiten dituzte;
- Biraketa begi-bolarrekin zirkulu erloju orratzen (30 segundo), kontrako norabidean errepikatu;
- Itxi begiak ahaleginik egin gabe, hatzekin, betazalak biratzeko mugimenduak 2 minutuz uztea erraza da;
- Burua zuzenean eusten, mugitu begi-bolak eskuinera, eutsi begirada 5 segundoz, eta ondoren ezkerretara 5 segundotan kanporatzen dira;
- 60 segundotan keinuka egiten da. 10 segundo lasaitu ondoren, egin hiru aldiz;
- Ireki betazalak poliki-poliki, eta gero poliki-poliki estaltzen (10 aldiz);
- Begirada kontzentrazioa alternatibo itxi eta urruneko gai batean. Errepikatu 10 aldiz.
Begien simuladoreak
Begi simulatzaileak oso erabiliak dira praktika oftalmikoan, bai helduetan bai haurrengan. Gaur egun, ikusmena erortzeko tratamendua eta prebentzioa garatutako programa bereziak daude:
- Trinazhi betaurrekoak. Gailu horiek plastikozko oinarria dira lente zulatuak dituztenak. Zuloetatik barrena, argia erretinaren gainean erortzen da ardatz zentralean barrena, gaiaren argitasuna areagotuz. Betaurrekoen erabilera sistematikoa (egunean 10-15 minutu) gihar tentsioa arintzen lagunduko du, muskuluak erlaxatu, odol-fluxua eta begietako ehunetan metaboliko prozesuak hobetzen lagunduko du.
- Irakaslea simuladorea. Medikuak simulatzaile berezi bat garatu zuen, gehiegizko lan bisuala kentzeko eta muskuluak erlaxatzeko aukera ematen duena. Simulatzailea koloretako eraztunak eta lerroak dituzten lerroak dira. Independentziaz egin daiteke, horman zintzilikatu eta ibilbidea zeharkatu begiekin, egunean 5-6 aldiz 20 mugimendurako.
- Palming. W. Bated oftalmologo amerikarrak bere begien prestakuntzaren bertsioa proposatu zuen - palmondoak, begi muskuluen erlaxazioa. Betazalak palmondoz estalita daude, ukitu ez saiatzen, 1 minutuz. Ariketaren helburua begi-globoen gehienezko erlaxazioa da.
- Ordenagailu simuladoreak. Ordenagailuan denbora luzez gastatzen duten pertsonentzat, programa bereziak garatu dira, denbora jakin baten ondoren atseden hartzeko eta begiei atsedena emateko.
Haurtzaroan, Ophthalmos "Bird", patroiekin, lerro argiak eta forma geometrikoak dituzten simulatzaile eskematikoak aktiboki erabiltzen dira.
Haurrentzako ariketak
Egunero modu ludikoan, ariketa hauek zure haurrarekin egin behar dira:
- Betazalak masajatzeko erraza, hatzekin burkoekin pausatzea;
- Mugitu begiak zirkulu batean, lehenengo batean, gero beste norabidean;
- askotan keinuka;
- Begiak eskuinetik ezkerrera, goitik behera, diagonalki;
- Begirada txandaka itzuliz, urrutiko objektu batean;
- Itxi begiak biziki, zenbatu 5era, eta gero begiak ireki;
- Beste ariketa sinple bat, adin desberdinetako haurrentzako egokia da, hainbat figura marrazten ari da. Laukizuzena, zirkulua, espiralak, sugeak, kizkurrak izan daitezke. Horretarako, helduek argazkiak erakusten dituzte eta haurrak ingurura begiratzera gonbidatzen dituzte.
Haurrentzako begien gimnasia odol zirkulazioa hobetuko da begietako ehunetan, muskuluak oculomotor indartu, tentsioa arindu eta, garrantzitsuena, ikusmenaren beherakada saihesteko.
Ariketa konbinatzea beste tratamendu metodoekin
Galdutako ikuspegia erabat berreskuratu dezakezu laser teknologiak soilik erabiliz. Hala ere, ikusizko funtzioa maila egokian mantendu dezakezu begi gimnasia terapia beste metodo batzuekin konbinatuz:
- kontaktu lenteak edo betaurrekoak erabiltzea;
- Droga tratamendua. Begiaren muskuluak erlaxatzeko aldian-aldian, optometristak agindutako tantak erabiltzen ditu;
- Elikadura egokia. Eguneroko dietan, beharrezkoa da barazki eta fruta freskoak, landare zukuak, fruituak (blueberries, lingonderries, blackberries), baita zinka duten elikagaiak ere;
- Begiak bitamina konplexuak erabiltzea.
Begi-gimnasia ikusmenaren argitasuna erabat itzultzeko gai ez den arren, ikusmen aparatuaren lanean positiboki islatzen da. Ohiko prestakuntzak odol-fluxua berreskuratzen lagunduko du, begi gehiegizko lana arindu eta ikusmenaren ikuspegi gehiago ekidingo du.