Gaur egun jende askok galdetzen du ea posible den bere ikusmena berreskuratzea produktu kimiko, prozedura, eragiketa medikorik gabe, horretarako metodo eta ariketa errazak erabiliz. Gaur egun, zoritxarrez, gero eta jende gehiagok nabaritzen du ikusmenaren zorroztasunaren beherakada azkarra, bizitza modernoko hainbat faktoreren ondorioz.
Zergatik da garrantzitsua begien ariketak egitea?
Pertsona moderno askoren bizimoduak begiek egunero karga oso handia jasaten dute. Ia pertsona bakoitzak hainbat ekipamendu informatiko, telefono, tableta eta telefono adimenduna ditu gaur egun. Jende gehienak ia egun osoa pasatzen du monitorearen edo telefonoaren pantaila baten atzean, lanean ez ezik, hemen lasaitzen ere. Talde honetan, gainera, egunaren zatirik handiena ordenagailu jokoetan jolasten pasatzen duten haurrak daude.
Aldi berean, jende gehienak ordenagailu edo ordenagailu eramangarri baten monitorean esertzen dira ia hutsik, eta horrek gainkarga larria eragiten du begientzat.Giza begiak modu horretan diseinatuta daude, non beren osasuna mantentzeko, ikusizko distantzia etengabe aldatzea beharrezkoa dela., ikusmenaren fokua urruneko objektuetatik hurbilekoetara eta alderantziz.
Baina gaur egungo jende gehienarentzat, mundu birtualak bizitzaren alderdi guztiak ordezkatzen ditu, errealitatea baino garrantzitsuagoa eta askoz beharrezkoagoa bihurtu da. Lehengo jendeak naturan atseden hartu nahi bazuen bere edertasunak miresteko, gaur egun munduko edozein herrialde bisita dezakegu etxetik atera ere egin gabe. Eta parkera paseatzera joanda, jende askok ez du bere burua mugikorra edo tabletatik kentzen.
Ondorioz, begiek gainkarga oso larria izaten dute, eta egunero ikusten bada, ikusmena erortzen hasten da, naturak ez baitu horrelako bizimodurik ematen. Horrelako arazoak saihesteko,medikuek gomendatzen dute ikusmena hobetzeko ariketa errazak egitea, batez ere pertsona batek egun osoa pantailan edo monitorean pasatzen duenean.
Kargatze eraginkorra ikusmena hobetzeko
Jende askok aukeratzen du galdutako ikusmen-zorroztasuna normalizatzeko modurik errazena - betaurrekoak, edo haien bertsio modernoagoa - ukipen lenteak. Baina kasu honetan, begien muskuluak, behar duten indartzearen ordez, degradatzen hasten dira, eta horregatik ikusmena are gehiago jaisten da.
Iritzi dago lehengo ikusmen-zorroztasuna berreskuratzeko baldintzarik garrantzitsuena gailu optikoak erabiltzeari uko egitea dela.. Betaurrekoak kentzen badituzu, begiak estresa areagotzen hasten dira, argazkia bideratzen saiatzen da, eta, horrela, ikusmen muskuluak indartzen dira eta ikusmena berreskuratzen hasten da.
Garrantzitsua da arau bat gogoratzea: edozein ariketa, kirola egitea bezala, beroketa batekin hasi behar da, eta begiak ez dira salbuespena. Beroketa gisa, ariketa sinple bat erabil dezakezu.
Bekain ariketa
Zeregin horretatik abiatuta gomendatzen da galdutako ikusmen-zorroztasuna berreskuratzera zuzendutako ariketa multzoak hastea. Begiak etengabe gainkargatuta eta larriki estresatuta badaude, bekainak behera egiten hasten dira eta betileen gainean arakatzen hasten dira, pisu gehigarria sortuz. Hori kentzeko, sarritan bekainak ahalik eta altuena altxatzea gomendatzen da.
Esfortzuarekin egin behar da hori, belarrietan ere tentsioa senti dadin., bekainak goian eutsiz segundo batzuetan. Garrantzitsua da belarrietako tentsio sentsazioa gogoratzea eta hori lortzen saiatzea bekainak altxatu gabe. Noski, lehen aldiz ez du funtzionatuko, baina entrenamendu batzuen ondoren, dena ondo egongo da.
"Sudurraren puntarekin idazten" ariketa
Oftalmologo askok ariketa hau oso eraginkorra ikusten dute, batez ere egunean zehar pilatutako begien tentsioa azkar kentzea beharrezkoa denean.
Horretarako, begiak itxi eta sudur-muturra arkatz bat dela imajinatu behar duzu eta horrekin alfabetoa eta zenbakiak idatzi behar dituzu. Mugimenduak leun eta motelak izan behar dira.
Garrantzitsua da arreta jartzea begietan, mugimenduak egiterakoan, nahi gabe gertatzen den bibrazio ahul berezi bat sumatzen dela.
Ariketa hau oso erabilgarria da begien muskuluetarako, batez ere sakonetarako. Ariketa hau hainbat aldiz errepikatu behar da.
Etiketa leihoan
Ariketa egiteko, leihoan marka bat jarri behar duzu begien mailan. Etiketa gisa, plastilina zati bat erabil dezakezu edo paper ilunetik zirkulu txiki bat moztu.
Etiketa erantsita, bertatik 40 cm inguru urrundu beharko zenuke, ondoren leihotik kanpo urrutiko objektu bat hautatu eta ezarritako etiketatik begiratu, burua eta begiak posizio batean mantenduz mugitu gabe. 30-40 segundo igaro ondoren, hautatutako objektutik markara begiratu behar duzu. Ariketa gutxienez 10 aldiz egin behar da.
Leihoetara joateko aukerarik ez badago, adibidez, pertsona batek jendez gainezka dagoen bulego batean lan egiten duenean, ariketa honen bigarren bertsioa erabil dezakezu. Hautatu urruneko edozein objektu bisualki, aztertu ahalik eta gertuen 20-30 segundoz, eta begiratu zure eskuak, haien gainean dagoen erlojua, paper-klipa edo boligrafoa mahaigainean. Errepikatu 10 aldiz inguru.
Begiak sudurraren zubiraino murriztea
Ariketa hau maiz egiten dutenek objektu arrotzen laguntzarik gabe egin dezakete, zeregina begiekin bakarrik eginez. Baina lehen aldiz egiten ari bazara, hartu arkatz arrunt bat, eraman begietara 15 cm inguruko distantziara, fokatu begiak bere puntan eta, gero, mugitu alde batetik bestera, mugimenduari jarraituz. zure begiak gora begiratu gabe. Gero, arkatzaren puntatik begiak kendu gabe, eraman ezazu sudurreko zubira.
Beharrezkoa da arkatza posizio honetan jarraitu, begien aurrean dagoen argazkia bikoiztu arte. Horren ostean, hasierako posiziora itzuli eta begiak segundo batzuetan atseden utzi behar dituzu ariketa errepikatu aurretik. Gutxienez 5 aldiz egin behar da.
Arkatzaren ordez, hatza erabil dezakezu, arretaz arreta jarriz., batez ere sudurreko zubiaren kontra sakatzen denean. Garrantzitsua da azalaren tolestura guztiak ikustea. Horren ondoren, begietatik 40 cm-ra dagoen edozein objektu begiratu behar da eta ondo aztertu.
Ariketa honi esker, begiak objektuetan azkar fokatzeko gaitasuna garatzen duzu.
Mugimendu zirkularrak edo "markoa"
Ariketa honek begi-muskuluak intentsiboki lan egitera behartzen ditu, eta horrek ikusmen-zorroztasuna berreskuratzen laguntzen du. Errazagoa da norbaitek erloju zahar bat irudikatuz marka biribil handi batekin. Geziak eransteko lekua begien parean egon behar du. Egin ariketa begiekin bakarrik, buruari buelta eman gabe.
Erdiko puntutik, 12: 00etara begiratu behar duzu, ondoren zirkuluan dauden zenbaki guztiak hainbat aldiz begiratu behar dituzu, gero, berriro 12ra iritsita, dialetik beste norabidean pasatu eta begirada itzuli behar duzu. berriz ere erdigunera. Gainera, burua mugitu gabe, zenbakiak ausaz begiratu behar dituzu, begiak azkar mugituz erdiko puntutik zenbaki ezberdinetara.
Horrela zenbakiak ordenan ikusi ahal izango dituzu, aldi bakoitzean begirada erdira itzuliz, ariketa bi noranzkoetan txandaka eginez.
Ikusmena berreskuratzeko ariketa osagarriak
Galdutako ikusmen-zorroztasuna berreskuratzeko oftalmologoek gomendatutako oinarrizko ariketez gain, zeregin osagarriak egin daitezke efektu orokorra hobetzeko.
palmondoa
Ariketa honen ondoren eragina, oro har, lehen alditik sumatzen da, eta oftalmologo askok ikusmena berreskuratzeko oinarrizko ariketa deitzen diote. Begiak irakurtzean edo ordenagailuan lan egiteagatik nekatuta badaude, 5 minutuko atseden bat hartu behar duzu horrelako ariketa bat egiteko.
Begiak ahurretan itxi eta posizio horretan egon behar duzu 5 minutu inguru, ezerk distraitu gabe. Halako prozedura baten ondoren, begiek indar berria hartzen dute, pertsona batek monitoreari hainbat orduz begiratu ez balu bezala, baina gaueko lo egin ondoren begiak ireki berri balitu bezala. Begietako neke handiarekin, atseden hartzeko 5 minutu nahikoa ez diren kasuetan, saioa luzatu dezakezu, zure sentimenduak entzunez.
Garrantzitsua da ariketa hau behar bezala egitea.. Eskuak estutu behar dira betazalen itxien aurka, haien artean hutsunerik sortu ez dadin eta argi izpiak begietan sartu ez daitezen. Garrantzitsua da begiak erabateko iluntasunean egotea saioan zehar. Jarrera egokia ere oso garrantzitsua da. Ariketa bakoitzaren ondoren ikusmen-zorroztasuna nola berreskuratzen den irudikatu behar da, begiak lasaitu eta atseden hartu behar diren bitartean.
Ikusmena hobetzeko gimnasia honen puntu garrantzitsu bat palmondoak bero egon behar direla da, beraz, ariketa hasi aurretik, intentsiboki igurtzi behar dira elkarren aurka edo beste modu batean berotu. Egitekoa denbora luzez bete dezakezu eta egunean zehar nahi adina aldiz errepika dezakezu.
Palming teknika sustatzen duen medikuak frogatu zuen ariketa hau ia ezinbestekoa eta oso eraginkorra dela galdutako ikusmena berreskuratzeko beharrezkoa denean.
eguzkirizazioa
Ariketa hori ia edozein argi-iturri erabiliz egin dezakezu, eguzkia, sua, kandela, lanpara barne, baina hobe da zeregina eguzkiaren laguntzaz burutzea. Izan ere, eguzkirizazioa begien gainazala argi izpiekin tratatzea da, hau da, begien muskulu motorrak erlaxatzeko ez ezik, galdutako ikusmen-zorroztasuna berreskuratzeko metodo eraginkorretako bat.
Inoiz ez begiratu eguzkiari edo beste argi iturriari: honek kornean erredurak eragin ditzake. Ariketa hau behar bezala egin behar da:
- Beharrezkoa da begiak itxi eta burua eguzkirantz altxatzea, alde batean egon dadin, eta ez zuzenean begien aurrean.
- Betazalen itxien azpian, begiak alde batetik bestera mugitu behar dira, izkina batera iristean argia ikus dadin eta beste aldean itzala egon dadin.
- Garrantzitsua da itzala argiarekin txandakatzea.
Zereginaren beste bertsio bat egin dezakezu. Zuhaitz edo beste objektu baten atzean egon, zeinaren atzean eguzkia distira dagoen, itxi begiak eta besterik gabe kulunkatu gorputz osoarekin edo bakarrik buruarekin, norabide batean mugitzen zarenean argira sar zaitezen, eta bestean - itzala. Besterik gabe, eskuahurrean mugitu dezakezu begi itxien aurrean, aurpegia ukitu gabe, itzala eta argia txandakatu daitezen.
Begien masajea
Ikusmen zorroztasuna berreskuratzeko metodo luzea eta nahiko eraginkorra da. Teknika honen laguntzaz, ariketa etengabearekin, miopiaren arazoak ez ezik, astigmatismoa ere konpon daitezke. Baina, horretaz gain, masajea begietako gaixotasun larriak agertzearen prebentzio bikaintzat har daiteke, hala nola kataratak edo glaukoma.
Masajea ukipen lenterik edo betaurrekorik gabe egin behar da.. Teknikaren funtsa betazalen itxitako gainazaleko zenbait puntu masajea da, baina mugimendu guztiak arinak eta leunak izan behar dira, ondoeza eta mina eragin gabe. Hatzak betazalen gainean jaitsi behar dira nahi diren puntuetan eta mugimendu leunekin gora, behera eta alboetara egin behar dira, edo puntuak arinki sakatu hainbat aldiz bibrazio arin bat sortzeko.
Puntu bakoitzaren bibrazioa hiru aldiz errepikatu behar da, ondoren begiak ireki eta keinu aktiboa egin behar duzu, eta ondoren hurrengo puntura pasa. Eskuak ondo garbitu klasean hasi aurretik.
Hainbat puntu masajeatu daitezke:
- Esku bakoitzeko 2 hatz goiko betazalen erdian jarriz, eta gero behekoak.
- Erdiko hatzekin, begien ertzak masajea ditzakezu, lehenik kanpokoak, eta gero barrukoak.
- Jarri 4 hatz betazalen eta masajea eman begi-globoei.
- Hatz erakusleek astigmatismo puntua masajeatzen dute.
Horrez gain, beste masaje ekintza batzuk egin ditzakezu.: begiak estutu, begiak itxi, keinu bizia, begiak "txinera" bihurtu. Gogoratu keinu egin eta begiak atseden hartu ariketa bat hiru aldiz errepikatu ondoren.
Piraten betaurrekoak edo Bates metodoa
Metodo hau ikusmen-zorroztasuna berreskuratzeko modurik indartsuenetako bat da. Horretarako, betaurreko bereziak erabiltzen dira, zure kabuz egiteko zailak ez direnak. Horrelako betaurrekoetan, begi bat beti itxi behar da. Horrelako 2 betaurreko pare izan behar dituzu, zeinetan begi desberdinak itxiko diren, edo flap desmuntagarria izan dadin, eta muntaia unibertsala, barra biratu ahal izateko.
Horrelako betaurrekoetan, etxeko ia edozein lan egin dezakezu, irakurri, telebista ikusi, pertsiana aldian-aldian berrantolatu, beste begia ixteko edo betaurrekoak aldatu. Oro har, begi bakoitza ordubete baino gehiagoz ixtea gomendatzen da, eta hobe da edalontziak aldatzea edo barra ordu erdiro berrantolatzea.
Teknikaren printzipioa da pertsona batek monitorea, pantaila edo liburu bati denbora luzez begiratzen duenean begien muskuluak uzkurtzeari uzten diola, eta horregatik ikusmena hondatzen da. Aldi berean, begiak gertuko pertzepziora sintonizatuta daude, eta muskuluek ez dute posizio egokia hartzen, ez baitute garunaren beharrezko seinalea jasotzen. Begi bat aldi berean itxita badago, keinu arruntarekin, begi-muskuluek fokatzeko seinalea jasotzen dute. Begi batek belztasuna bakarrik ikusten badu, begien muskuluak etengabe lan egitera behartuta daude, eta horregatik beharrezko entrenamendua egiten da.
Teknika honek ikusmen-karga entrenamendu bikaina bihurtzeko aukera ematen du, klaseetan eta ariketetan denborarik eman behar ez duena. Dena berez bezala gertatzen da, eguneroko lan normal gisa.
Horrela, liburu bat irakurtzen baduzu edo ordenagailuan lan egiten baduzu, bi begiak irekita mantenduz, ikusmen-zorroztasuna gutxitzen da. Aldi berean begi bakarra irekitzen bada, berreskuratu egiten da.
Foku aldaketa
Ariketa lenterik eta betaurrekorik gabe egiten da. Eseri behar duzu, begiak leihotik kanpo dagoen etxearengan edo beste objektu batean, zuhaitz batean, esaterako. Irudia argi ikusten denean, keinu intentsiboa egin behar duzu, eta, ondoren, zure begien fokua leihoaren markora egokitu behar duzu, gero leihoko lorea, hormako eredura eta abar.
Garrantzitsua da objektu handietatik txikiagoetara pasatzea, haietako xehetasunik txikienak ere kontuan hartuta.. Ariketa hau etxeko lan arruntetan egin dezakezu.
Hatz bidezko metodoa
Ariketa honek begiak erlaxatzeko aukera ematen du eta galdutako ikusmen-zorroztasuna berreskuratzen laguntzen du. Eserita ez ezik, etzanda ere egin dezakezu. Besoak ukondoetan okertu eta begietara eraman behar dira, hatzak soilik haien mailan egon daitezen, ireki behar direnak.
Ondoren, burua norabide ezberdinetan leunki biratu behar duzu, hatzetatik begiratzen duzun bitartean, begiak urrunera leunki mugituz eta atzera itzuliz. Begirada leunki irristatu behar da objektuen gainean, horietan egon gabe.
Ariketa behar bezala egiten bada, hatzak mugitzen ari direla iruditzen zaio pertsonari.
Goizeko ariketak begietarako
Goizean esnatzean, ez zara berehala altxatu behar ohetik, hobe da ariketa sinple batzuk egitea:
- Lehenik eta behin, alde batetik bestera hainbat aldiz ibili behar duzu, zure arnasketa ikusten duzun bitartean, sakona izan behar du eta nahiz eta atzerapenik gabe.
- Horren ondoren, bizkarrean etzanda eta begiak ahalik eta zabalen ireki behar dituzu, eta gero ahoa.
- Ondoren, begiak ondo itxi behar dituzu, posizio honetan egon hainbat segundoz eta, ondoren, keinu intentsiboa gutxienez 12 aldiz.
- Ekintza hau 7 bat aldiz errepikatu behar duzu.
- Horren ondoren, begiak masajea egin eta palminga egin dezakezu.